Start rolig – kroppen trenger tid til å venne seg til treningen
Det kan være fristende å starte rett tilbake der du slapp før ferien, men kroppen trenger tid til å venne seg til belastningen igjen. Start med litt kortere økter, lavere intensitet og øk gradvis.
Sett konkrete mål
Vage mål som jeg skal trene mer er vanskelig å holde. Bestem deg for noe spesifikt som «jeg skal trene to ganger i uka i en måned«. Det gir deg en tydelig retning og mestringsfølelse underveis.
Velg noe du liker – det er lettere å holde på når det er gøy
Trening skal ikke være en straff. Velg noe du faktisk liker - enten det er styrke, dans, yoga eller en rask gåtur. Jo mer gøy det er jo lettere er det å holde det gående.
Tren med andre – felleskap gir ekstra motivasjon
Tren sammen med en venn, treningsgruppe eller bli med på gruppetimer. Fellesskap gir motivasjon, og det er vanskelig å hoppe over når noen venter på deg.
Feir små seire
Gi deg selv en klapp på skulderen for hver økt du gjennomfører. Belønn deg gjerne med noe hyggelig – en god kaffe, en filmkveld eller en ny trenings topp. Små belønninger holder motivasjonen oppe.
Husk: Den viktigste treningen er den du faktisk får gjort. Begynn smått, vær tålmodig, og bygg gode vaner som varer. Så vil du merke både energi, styrke og humør stige – og da blir det lettere å fortsette.
